갱년기 피부 가꾸기 - 건조함과 가려움증 퇴치

겨울이 다가오면서 많은 사람들이 춥고 건조한 날씨로 인해 악화되는 일반적인 문제인 건조한 피부 문제로 고심하고 있습니다. 하지만 건조한 피부에 안면홍조, 우울증, 불면증 등이 동반된다면, 갱년기가 근본적인 원인은 아닐까 생각해 볼 수 있습니다.

 

건조

 

1. 갱년기와 건성 피부의 연관성

 

건성 피부는 종종 중요한 여성 호르몬인 에스트로겐의 감소로 나타나는 전환기인 폐경의 증상으로 나타납니다. 에스트로겐은 피부 진피층에서 콜라겐을 합성하고 수분 함량을 높이며 피부의 수분과 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 경희대병원 피부과 안혜진 교수는 “갱년기 여성의 경우 난소 기능이 저하되면서 에스트로겐 분비가 감소해 피부 속 콜라겐이 감소하게 된다”라고 설명했습니다. 처음에는 단순히 당김과 당김의 느낌으로만 나타나는 갱년기 건성 피부는 치료하지 않고 방치하면 지속적인 가려움증으로 확대될 수 있습니다. 증상이 진행됨에 따라 피부탄력이 감소하여 피부가 더욱 예민해지게 됩니다. 가려움증에 대한 자연스러운 반응인 긁음은 반복적인 작은 외상이나 염증을 특징으로 하는 건조 습진으로 이어질 수 있으며, 종종 2차 감염으로 인해 악화됩니다. 더욱이 저녁에 극심한 가려움증은 수면을 방해해 피부 노화를 가속화시키는 악순환을 일으키게 됩니다.

 

2. 건선치료에 도움이 되는 음식

건선을 치료하는 것으로 입증된 특정 식단은 없지만 특정 음식은 증상을 완화하고 전반적인 피부 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 폐경기 건선을 겪는 개인에게 도움이 될 수 있습니다. 맞춤형 조언을 받으려면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요하다는 점을 명심하세요. 다음은 몇 가지 일반적인 권장 사항입니다. 지방이 많은 생선 즉 연어, 고등어, 정어리는 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부하며 아마씨와 치아씨드는 식물성 오메가-3 지방산 공급원이므로 식단에 포함시킵니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리에는 항산화 물질이 풍부하며 케일, 시금치, 근대는 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 당근과 고구마에는  베타카로틴이 풍부하여 비타민 A로 전환되어 피부 건강에 중요합니다. 호두와 아몬드에는 오메가-3 지방산과 항산화제가 함유되어 있고, 해바라기씨와 호박씨는 아연의 좋은 공급원입니다. 현미, 퀴노아, 통밀은 섬유질과 영양분을 제공하며, 요거트, 케피어, 발효 식품은 장 건강을 증진시켜 잠재적으로 피부 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 강황에는 항염증 효과가 있는 커큐민이 함유되어 있으므로 요리에 사용하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다. 항산화제로 잘 알려진 녹차는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 단일 불포화 지방이 풍부하고 항염증 효과가 있습니다. 특정 식품의 영향은 사람마다 다르지만, 일반적인 건선의 유발 요인으로는 가공 식품, 붉은 고기, 유제품, 설탕과 정제 탄수화물 함량이 높은 식품 등이 있습니다. 개인적인 유발 요인을 식별하기 위해 음식 일기를 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 치료 전략

갱년기 건성 피부를 해결하는 첫 번째 단계는 피부 탄력 개선에 초점을 맞춘 스킨케어 루틴입니다. 대한피부과학회에서는 피부의 가장 바깥층인 각질층의 수분 공급과 유지를 최우선으로 권고하고 있습니다. 알레르기 반응을 일으키지 않고 효과적으로 보습하려면 무색, 무취, 저자극성 보습제를 선택하세요. 피부가 민감하고 건조함이 심한 분들은 향료, 파라벤 등 잠재적 알레르기 유발물질을 배제한 피부과 전문의 승인 의료기기 'MD크림'을 사용하시면 안심하실 수 있습니다. 스킨케어 외에도 생활 방식을 조정하면 갱년기 건성 피부에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 물 섭취는 전반적인 피부 건강에 매우 중요합니다. 샤워 시에는 미지근한 물로 10분 이내로 제한하고, 건조 후 5분 이내에 보습제를 발라주세요. 뜨거운 물 목욕, 사우나 또는 공격적인 바디 스크럽은 피부의 필수 수분을 빼앗길 수 있으므로 피하세요. 잠재적인 자극을 최소화하기 위해 화장품을 선택할 때 주의를 기울이고, 피부 마찰로 인한 가려움증을 줄일 수 있는 의복 선택에 유의하세요. 겨울철에 가습기를 사용하면 습도를 유지하고 가려움증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 심각한 증상에 대한 고려사항 증상이 심한 경우에는 호르몬 치료를 통해 피부 탄력을 높이는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 안 교수는 폐경 후 여성에게 경구 호르몬 대체 요법을 1년간 투여한 결과, 잃어버린 피부 탄력이 연간 5.2% 회복됐다는 연구 결과를 강조했습니다. 갱년기 피부 문제는 탄력 저하에서 비롯된다는 점을 인식하고, 예방과 치료 모두에서 꾸준한 피부 관리가 무엇보다 중요합니다.